Atjaunošanās pēc izdegšanas
Akumulējot savu izdegšanas un atjaunošanās pieredzi, esmu izstrādājusi savu atjaunošanas programmu, kas palīdz neitralizēt izdegšanas sindromu, atgūt kontroli par rotējošo dzīves riteni, uzlabot laimes izjūtu ikdienā un arvien biežāk piedzīvot sirdsmieru.
Šobrīd piedāvāju tikai individuālās konsultācijas, taču drīzumā tiem, kam patīk komunicēt un darboties komandā, būs pieejams arī darbs grupā.
Izdegšanu veicina divas lietas, kas notiek vienlaicīgi:
- nespēja saplānot savu laiku atbilstoši savām vajadzībām (strikts darba grafiks, daudzi ietekmējoši ārējie faktori kā boss vai bērni utml.)
- iekšējais aizliegums kaut ko mainīt, ko var izveidot bailes no kāda agresijas, uztraukums par nākotni, vainas sajūta un citi iekšējie pārdzīvojumi.
Internetā par izdegšanu ir rakstīts ļoti daudz, un ir arī pilns ar padomiem, ko darīt, ja jūties izdedzis. Taču tie, kuri jau mēģināja tiem sekot (arī es), droši vien jau konstatēja, ka padomi nestrādā - Tu pamēģini vienreiz ieplānot vairāk atpūtas, pamēģini otrreiz, un tad viss atgriežas vecās sliedēs. Tas notiek tāpēc, ka visi padomi ir vērsti uz ārējās uzvedības maiņu. Piemēram, padoms vairāk atpūsties pats par sevi nav nemaz tik slikts. Taču sieviete, kas jau ir pārslogota, ar papildu atpūtas pauzēm tikai vēl vairāk pieblīvē savu grafiku. Pie tām kvalitatīvi atpūsties tāpat nesanāk, jo galvā visu laiku grozas domas par steidzamiem darbiem. Tāpēc pēc pāris ievērošanas reizēm viņa atmet ar roku, jo padoma izpildes rezultātā pārslodze ir tikai pieaugusi. Skaidrs, ka, lai ieviestu savā dzīvē kaut ko jaunu, ir jāatsakās no kaut kā vecā, jo vienā nedēļā ir tikai 168 stundas un pastiept šo laiku garāku diemžēl nav iespējams. Taču realitāte to nav nemaz tik viegli izdarīt - tieši iekšējās motivācijas dēļ! Tāpēc ir tik svarīgi strādāt uzreiz abos virzienos, atslogojot gan savu ķermeni no liekiem darbiem, gan savu galvu no liekiem pārdzīvojumiem.
Tāpēc individuālajās konsultācijās mēs strādāsim vienlaicīgi abos virzienos - gan izprātīsim un mainīsim motivāciju, gan pārskatīsim darbu grafiku, ekoloģiski papildinot to ar atpūtu un citām aktivitātēm, kas palīdzēs Tev atjaunoties. Un tā kā viss ir individuāls, strādāsim tieši ar to, kas ir aktuāls tieši Tev.
Detalizētāks individuālā darba plāns izskatās tā:
- situācijas sākotnējā analīze;
- disbalansējošo faktoru identifikācija;
- katra faktora "dzinējspēka" (motivācijas) izpēte;
- motivācijas korekcijas (negatīvo emociju neitralizēšana);
- savu bioritmu izpēte un resursu avotu apzināšanās;
- jauna darba un atpūtas režīma izveidošana;
- pakāpeniska labsajūtas uzlabošana un mentālā atveseļošanās.
Jārēķinās ar to, ka rezultātu sasniegšanai būs nepieciešamas vismaz 4 tikšanās. Tiksimies attālināti. Viena konsultācija standartā ilgst 1 stundu, taču jārēķinās, ka tā var ieilgt, jo motivācijas maiņas tehnika dažiem cilvēkiem prasa vairāk laika. Tikšanās laikā ir svarīgi, lai būtu iespēja darboties netraucēti, būt vienatnē vai vismaz vidē, kurā var brīvi teikt visu, ko domā, vai paust emocijas.
Tā kā izdegšanas pakāpes ir dažādas, atjaunošanās ilgums katram cilvēkam var atšķirties. Taču svarīgi ir izdarīt pirmos soļus. Ja jūties slikti un Tev ir nepieciešama palīdzība, piesakies, izmantojot Kontaktformu.